Czy komus sie udalo? ile powinnam jesc? 500-600kcal? zycze w diecie ps. zeby zdrowo schudnac trzeba stosowac diete 1000 kcal + godzina ruchu dziennie. i jesli nie tygodnia zeby 8. Jeśli zbudujesz 2 kg mięśni, każdego dnia twoje ciało spali o 8% kalorii więcej. Jeśli więc twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal, 2 dodatkowe kilogramy mięśni zwiększą te liczbę do 2700 kcal. To oznacza, że albo możesz pozwolić sobie na dodatkową przekąskę o wartości 200 kcal, albo patrz punkt 6. Jazda na rowerze stacjonarnym kcal — nie dawaj diecie przepustki. Jazda na rowerze stacjonarnym to trening o wysokiej intensywności, ale nie oznacza to, że możesz iść z dietą na ustępstwa. Aby schudnąć kilogram, trzeba spalić około 7000 kcal. Godzina jazdy na rowerze spali około 500 kcal. To, ile kalorii musimy spalić, by zrzucić 1 kg, zależy od wielu różnych czynników. 1 gram tłuszczu to około 9 kcal. Przyjęło się więc, że 1 kg tkanki tłuszczowej to około 9000 kcal. Jest to jedna mocne uproszczenie, gdyż tkanka tłuszczowa składa się również ze składników nietłuszczowych, takich jak białko czy woda. Potrzebują średnio 2800 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę, a jeśli są aktywni, to do 3000 kcal dziennie. Aby schudnąć pół kg tygodniowo, umiarkowanie aktywni młodzi mężczyźni powinni spożywać do 2300-2500 kcal dziennie. Potrzeby energetyczne maleją wraz z wiekiem mężczyzn. W wieku 46-65 lat umiarkowanie aktywni Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii trzeba ograniczyć, żeby schudnąć 1 kilogram, spieszymy z odpowiedzią! Według różnych źródeł, żeby schudnąć 1 kcal, trzeba mieć 7000 do 9000 kcal łącznego deficytu. Zakładając 400 kcal dziennego deficytu, zgubienie kilograma tłuszczu zajmie Ci ok. 2,5 tygodnia. AaRdbgG.

ile kcal trzeba jesc zeby schudnac