Dieta Dukana, w przeciwieństwie do innych diet, daje realne efekty i pozwala schudnąć bez uczucia głodu. Program odchudzający jest stworzony w taki sposób, by na początku zapewnić bardzo szybki spadek wagi, a następnie chudnąć w wolniejszym tempie. Dieta Dukana zajęła niechlubne 2 miejsce w kategorii najgorszych diet, zaraz obok równie popularnej diety Atkinsa. Efekty diety białkowej. Badanie opublikowane w 2015 roku z udziałem 51 kobiet w wieku od 19 do 64 potwierdza niekorzystne działanie diety Dukana. Dieta DUKANA od 03/01/2009: 91,1-70 kg Tu jestem: MASZKULECZKA na Dukanie Tu jestem 2: Odp: Efekty diety protal po 15 dniach. Zamieszczone przez maszkuleczka. W związku z obszernością materiału jaki chciałabym opisać postanowiłam wpis o wpływie diety Dukana na zdrowie podzielić na dwie części. W pierwszej opiszę tylko zagrożenie jakie dieta protal stanowi dla nerek, wątroby i naszych kości. W drugiej opiszę jak dieta Dukana wpływa na cukrzycę, dnę moczanową, odporność, co dzieje Odp: Skutki uboczne diety Dukana. wiiki, ta dieta niszczy nerki, kiedy za mało się pije. Nadmiar białka nie działa dobrze na nerki na pewno, ale właśnie dlatego pije się minimum 2 litry wody, żeby je regularnie oczyszczać. Jeśli piłaś wystarczająco dużo, to widocznie miałaś chore nerki już wcześniej. Istotą jest stosowanie przez 1 dzień diety białkowej, na przemian z 1 dniem spożywania produktów białkowych z warzywami. Rytm 2/7: jest przeznaczony dla osób o niewielkiej nadwadze. Polega na stosowaniu diety białkowej przez 2 dni, następne 7 dni to dieta proteinowa z warzywami. Rytm 2/0: czyli 2 dni białkowe, następnie 5 dni bez nloS. Czym jest dieta Dukana?Zasady diety DukanaFazy diety DukanaProdukty dozwolone w fazie proteinowej diety DukanaPrzykładowy jadłospis w diecie DukanaJakie są przeciwwskazania do diety Dukana?Dieta białkowa – efektyCzy warto stosować dietę wysokobiałkową?Co zamiast diety Dukana?Oferta Maczfit Wysokobiałkowa dieta Dukana, mimo tego, że wiele mówi się o jej szkodliwości, nadal jest chętnie wybierana przez osoby, które chcą szybko i skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Z naszego artykułu dowiesz się, na czym polega dieta Dukana i jakie daje efekty. Poznasz także jej skutki uboczne i przekonasz się, dlaczego nie zalecamy jej stosowania. Zapraszamy do lektury! Czym jest dieta Dukana? Dieta Dukana, nazywana też dietą Protal, to popularna dieta wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa, stworzona przez francuskiego lekarza dr. Pierra Dukana. Kilka lat temu otrzymał on zakaz wykonywania zawodu. Zasady diety dr Dukan zawarł w książce „Nie potrafię schudnąć”, która bardzo szybko stała się światowym bestsellerem. Zasady diety Dukana Głównym założeniem diety Dukana jest spożywanie dużych ilości białka. Na niektórych etapach diety dopuszczalne są prawie wyłącznie produkty wysokobiałkowe. Najważniejsze zasady, jakimi należy się kierować, stosując dietę Dukana: spożywanie ściśle określonych produktów, ale bez ograniczeń dotyczących ich ilości, jedzenie tylko wtedy, gdy odczuwamy głód, do każdego posiłku należy wypijać co najmniej 2 szklanki wody, całkowita rezygnacja z dodatku tłuszczu, nawet oliwy z oliwek, podczas dwóch pierwszych faz diety Dukana, ograniczenie wysiłku fizycznego w trakcie pierwszych tygodni stosowania diety, ponieważ organizm jest znacznie osłabiony, stosowanie suplementów diety w celu uzupełnienia witamin. Fazy diety Dukana Ten sposób żywienia składa się z czterech następujących po sobie kuracji, z których dwie pierwsze mają na celu odchudzanie, a dwie kolejne utrwalanie efektów i stabilizację osiągniętej wagi. 1 faza Diety Dukana Dr Dukan fazę 1. nazwał fazą uderzeniową – kuracją czysto proteinową. Pierwszy etap diety Dukana trwa zazwyczaj od 2 do 5 dni*. Ta faza oparta jest na produktach wysokobiałkowych, których skład jest jak najbardziej zbliżony do wzorcowego białka (białko jaja). Dozwolone produkty w tej fazie to: jaja, mięso czerwone, drób, ryby, owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne. W tej fazie diety należy pić dużo płynów, najlepiej w postaci wody, herbaty, ewentualnie chudego mleka. Jak twierdzi Dukan, w fazie 1. efektem powinno być usprawnienie metabolizmu i szybka utrata masy ciała. *Długość pierwszej fazy diety zależy od tego, jaki efekt finalnie chcesz osiągnąć. Nie zaleca się stosowania tej fazy powyżej 10 dni. Pierre Dukan proponuje następujące warianty: jeśli chcesz schudnąć 5 kilogramów, faza 1 powinna trwać tylko dwa dni (podczas tej fazy zrzucisz z wagi około 0,5-1,5 kilograma), jeśli chcesz schudnąć do 10 kg, faza 1 musi trwać 3 dni (spadek wagi od 1,5 do 2,5 kilograma), efekt do 20 kg – faza 1 trwa 5 dni (spadek wagi od 1,8 do 3 kilogramów), do 40 kg – faza 1 trwa od 7 do 10 dni, ale na pewno nie dłużej niż 10 dni (spadek wagi w tej fazie diety to około 3 kilogramy). 2 etap diety Dukana Jest to tzw. faza stałej szybkości, nazywana też fazą równowagi, polegająca na naprzemiennej kuracji proteinowej. Ten etap polega na stosowaniu naprzemiennie diety czysto białkowej i tej samej diety z dodatkiem surowych oraz gotowanych warzyw. Jednego dnia je się same proteiny, a następnego dnia proteiny plus warzywa. Produkty dozwolone w tej fazie to (oprócz artykułów spożywczych z fazy pierwszej): pomidory, ogórki, rzodkiewka, szpinak, brokuły, szparagi, kapusta, marchewka, papryka, cukinia. Jak zaleca dr Dukan, faza 2. powinna trwać aż do uzyskania pożądanej masy ciała. 3 faza diety Dukana III faza to pierwszy etap utrwalania osiągniętej masy ciała. III faza powinna trwać dziesięć dni na każdy utracony kilogram. Ten etap ma zapobiegać powstawaniu efektu jo-jo, który bardzo często występuje po znacznych spadkach masy ciała w krótkim czasie. Oprócz dużej ilości białka pojawiają się tu także owoce, pieczywo pełnoziarniste oraz produkty skrobiowe. Jeden dzień w tygodniu powinien być czysto proteinowy. Raz w tygodniu można pozwolić sobie na dowolną potrawę. 4 faza w diecie Dukana Ostatni etap, który trwa do końca życia – faza trwałej stabilizacji. Polega na stosowaniu tradycyjnej diety oraz diety białkowej z fazy 1. w każdy czwartek lub inny wybrany dzień tygodnia. Celem tej fazy diety Dukana jest ustabilizowanie masy ciała, ma zapobiec przybieraniu na wadze. Produkty dozwolone w fazie proteinowej diety Dukana Dieta Dukana to rygorystyczna dieta białkowa. Co jeść w najbardziej specyficznej pierwszej fazie diety Dukana? Jedzenie dozwolone na tym etapie to wysokobiałkowe produkty pochodzenia zwierzęcego. Dieta Dukana – produkty zalecane w fazie 1. (na podstawie książki Pierre’a Dukana „Nie potrafię schudnąć”): Zalecane produkty: Mięso: konina z wyjątkiem łaty, wołowina z wyjątkiem antrykotu, rozbratla oraz kawałków do duszenia i na rosół, cielęcina. Drób: kurczak, indyk. Ryby: wszystkie rodzaje. Skorupiaki i mięczaki: wszystkie rodzaje. Jajka: w całości. Nabiał: chudy, niskotłuszczowy lub całkowicie pozbawiony tłuszczu. Przykładowy jadłospis w diecie Dukana Poniżej znajdziesz przykładowe dzienne menu diety Dukana. Jadłospis podzielono na 4 fazy, zgodnie z założeniami tego sposobu żywienia. Jadłospis faza I: śniadanie: jajecznica z trzech jajek i kilka plasterków szynki z indyka, obiad: grillowana pierś z kurczaka z ziołami, kolacja: niskotłuszczowy twarożek. Jadłospis faza II: śniadanie: serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem zielonym, obiad: pieczony dorsz ze szpinakiem, kolacja: jogurt naturalny i surówka z marchewki. Jadłospis faza III: śniadanie: jogurt naturalny z owocami, obiad: chude mięso (na przykład indyk) z gotowanym brokułem, kolacja: twarożek z ogórkiem zielonym. Jadłospis faza IV: śniadanie: jajko na twardo, kromka pieczywa pełnoziarnistego, świeże warzywa, obiad: chude mięso (na przykład kurczak), brązowy ryż, gotowany kalafior, kolacja: sałatka – warzywa, tuńczyk lub owoce morza. Jakie są przeciwwskazania do diety Dukana? Dieta Dukana bogata w białkowe produkty stosowana przez długi czas obciąża nerki i wątrobę, co jest niebezpieczne zwłaszcza w sytuacji, gdy te narządy nie funkcjonują prawidłowo. Wśród przeciwwskazań do stosowania diety Dukana należy wymienić: choroby nerek i wątroby, dnę moczanową, kamicę pęcherzyka żółciowego, cukrzycę, ciążę i karmienie piersią. Dieta białkowa – efekty Dieta Dukana opiera się przede wszystkim na wysokiej podaży produktów białkowych, z niewielkim dodatkiem warzyw. W procesie odchudzania organizm w pierwszej kolejności czerpie energię z węglowodanów i tłuszczów, a gdy ich brakuje, sięga po zapasy zgromadzone w organizmie, co skutkuje szybką utratą zbędnych kilogramów. Białko i produkty bogate w ten makroskładnik dają uczucie sytości. W diecie Dukana przyjęta ilość kalorii jest zużywana praktycznie w całości przez organizm, dlatego proces odchudzania nabiera szybkiego tempa. Dieta białkowa przynosi więc szybkie i widoczne efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów, jednak stosowana przez dłuższy czas może nieść ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Efekty uboczne w diecie Dukana: zaparcia – ze względu na niską podaż błonnika pokarmowego, znaczne ryzyko wystąpienia niedoborów witamin i składników mineralnych, osteoporoza, zmniejszona gęstość kośćca i zwiększona łamliwość na skutek niedoboru wapnia, obciążenie wątroby, nerek, upośledzenie funkcji nerek – szczególnie u osób obciążonych, nasilona ketoza, zaburzenia koncentracji, zawroty i bóle głowy, ogólne gorsze samopoczucie, zaburzenia wodno-elektrolitowe, przewodnictwa nerwowego i funkcjonowania mięśni. Czy warto stosować dietę wysokobiałkową? Dieta Dukana to dieta odchudzająca, która nie została poparta rzetelnymi badaniami naukowymi. To dieta, która nie jest zalecana przez specjalistów i od lat figuruje wysoko w rankingach szkodliwych diet. Dlaczego? Długotrwałe przyjmowanie dużej ilości białka może być przyczyną problemów z nerkami i wątrobą, zwłaszcza u osób obciążonych. Dieta Dukana wiąże się ze spożywaniem zbyt małej ilości błonnika pokarmowego, co może prowadzić do zaparć. Wiemy też, że wysokie spożycie błonnika zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Dieta Dukana to również zbyt mała ilość witamin antyoksydacyjnych, kwasu foliowego i składników mineralnych (głównie wapnia, potasu i magnezu). Na diecie wysokobiałkowej, niskoenergetycznej istnieje szczególne zagrożenie niedoboru wapnia, którego wchłanianie jest dodatkowo utrudnione przy nadmiarze białka w diecie. Dieta Dukana może spowodować utrwalenie niekorzystnych wzorców żywieniowych. Warto dodać, że Pierre Dukan został pozbawiony prawa wykonywania zawodu lekarza. Inną znaną dietą niskowęglowodanową jest dieta białkowo-tłuszczowa. Założenia, przeciwwskazania i produkty dozwolone w tej diecie również znajdziesz na stronie internetowej Maczfit. Co zamiast diety Dukana? Co prawda dieta Dukana wiąże się z szybką utratą zbędnych kilogramów, zwłaszcza w pierwszej fazie, jednak jest monotonna i uboga w błonnik, witaminy antyoksydacyjne oraz składniki mineralne. Istnieje wiele grup osób, które bezwzględnie nie powinny jej stosować. Rozkład makroskładników diety nie jest spójny z rekomendacjami. Dlatego też nie polecamy tej diety nikomu, a w zamian zalecamy stosowanie diety odchudzającej stworzonej pod okiem wykwalifikowanych dietetyków, zgodnej z aktualnymi zaleceniami żywieniowymi. Oferta Maczfit W ofercie Maczfit znajdziesz zdrowe diety odpowiadające na bardzo zróżnicowane potrzeby żywieniowe, ale każda z nich zapewnia właściwą podaż węglowodanów, tłuszczy i białek, a także wszystkich witamin i składników mineralnych. Decydując się na zestawy tworzone przez kompetentnych dietetyków, masz gwarancję, że codziennie otrzymujesz wszystko, czego potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania, a przy okazji możesz zrzucić zbędne kilogramy. Osobom chcącym zredukować masę ciała polecamy naszą gotową dietę SLIM – jest smaczna, urozmaicona i niskokaloryczna. Długotrwałe stosowanie diety odchudzającej zalecamy jednak omówić z naszym dietetykiem podczas bezpłatnej konsultacji. Specjalista odpowie na pytania dotyczące tej diety i pomoże dobrać właściwy wariant kaloryczny. Chcesz jeść zdrowo i różnorodnie, a przy okazji zdrowo chudnąć? Wybierz dietę pudełkową Maczfit. Zobacz kolejny artykuł 26 lis Popularna w ostatnich latach dieta Dukana kusi skutecznością i szybkim spadkiem wagi. Czy jest ona tak efektowna, jak mówią jej zwolennicy? Z jakimi ograniczeniami się wiąże? Czy każdy może ją stosować? Poznaj dobre i złe strony diety Dukana w naszym artykule. Czym jest dieta Dukana? Na Twój codzienny jadłospis składa się wiele składników. Węglowodany, białka oraz tłuszcze to elementy, jakich potrzebuje Twój organizm, aby mógł normalnie funkcjonować. Dieta wysokobiałkowa, jaką jest dieta Dukana, polega na eliminacji węglowodanów i tłuszczy na rzecz nabiału i chudego mięsa. Taki jadłospis ma nie tylko pomagać chudnąć, ale także utrzymywać osiągnięte efekty. Dieta Dukana jest nazwana nazwiskiem swojego twórcy – francuskiego lekarza – Pierre’a Dukana. Przez lata nie mógł on zrzucić nadprogramowych kilogramów. W końcu opracował swój własny sposób na walkę z otyłością u siebie, jak i swoich pacjentów. Dieta Dukana jest znana na całym świecie od dwudziestu lat i wciąż zdobywa nowych zwolenników. Czego trzeba się wystrzegać na diecie Dukana? Dieta Dukana jest dla wytrwałych i mocnych w postanowieniach. Jej pierwsze dwa etapy polegają bowiem na wykluczeniu wielu produktów, po które tak chętnie sięgamy na co dzień. Mowa tutaj nie tylko o słodyczach, ale także o innych posiłkach. W trakcie stosowania diety Dukana nie można bowiem sięgać po takie produkty jak: pieczywo, ziemniaki, słodycze, ryż, warzywa strączkowe czy produkty bogate w tłuszcz. Zamiast nich Twój jadłospis składa się głównie z nabiału i mięsa. Cztery fazy diety Dukana Skuteczność diety Dukana ma wynikać z poszczególnych etapów, jakie po sobie następują. W trakcie nich spożywasz tylko wskazana produkty i dostosowujesz się do pozostałych zaleceń. Na czym polega każda z faz? Pierwsza faza diety Dukana Pierwsza faza nie trwa długo, ale może być dla Ciebie najtrudniejsza. To właśnie w trakcie niej z dnia na dzień musisz odstawić swoje nawyki żywieniowe na rzecz produktów bogatych w białko. Z tego powodu nazywa się ją fazą uderzeniową. Trwa ona niecały tydzień. Przez ten czas Twój jadłospis składa się wyłącznie z nabiału, a także mięsa bez wysokiej zawartości tłuszczu. Druga faza diety Dukana Po kilku dniach fazy uderzeniowej czas na fazę naprzemienną, czyli drugi etap diety Dukana. Twój jadłospis jest teraz urozmaicony o warzywa. Zaleca się, aby przeplatać ze sobą te okresy, kiedy jesz produkty białkowe i warzywa z tymi, kiedy skupiasz się tylko na samym białku. Co również ważne, drugi etap trwa tyle, ile chcesz, a dokładnie tyle, ile chcesz schudnąć. Kiedy osiągniesz już wymarzoną wagę, przechodzisz do trzeciego etapu. Trzecia faza diety Dukana Przedostatnia faza diety Dukana jest najdłuższa. Ma ona jednak na celu ustabilizowanie osiągniętego przez Ciebie celu i zmiany nawyków odżywiania. Jej długość zależy od ilości zrzuconych kilogramów – 1 kg mnożymy razy 10. Jeśli zatem masz o 3 kg mniej na wadze, ostatni etap diety powinien trwać u Ciebie 30 dni. Trzecia faza diety Dukana polega na stopniowym urozmaicaniu Twojego jadłospisu. Dwa razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na posiłki, jakich brakowało Ci w trakcie diety Dukana. Raz w tygodniu zaś stosujesz post z pierwszej fazy. Czwarta faza diety Dukana Skuteczna dieta to taka, której efekty utrzymują się przez cały czas. Stąd też potrzeba zmiany nawyków odżywiania. Na tym właśnie polega czwarta i ostatnia faza diety Dukana. Opiera się ona na zdrowych i zbilansowanych posiłkach. Przez 6 dni możesz spożywać z umiarem dowolne posiłki. Do diety białkowej wracasz tylko na jeden dzień. Taki sposób ma pozwolić uniknąć Ci efektu jo-jo. Czy dieta Dukana przynosi efekty? Bez wątpienia dieta Dukana ma na celu szybki spadek wagi. Tak restrykcyjny post eliminujący tłuszcze, węglowodany oraz cukier pozwala zgubić zbędne kilogramy w krótkim czasie. Pierwsze fazy diety Dukana to nie tylko wysoka podaż białka. Przygotowany jadłospis jest niskokaloryczny. Do tego brakuje w nim urozmaiconych posiłków bogatych w węglowodany. Z tego powodu tak szybko dostrzeżesz na wadze efekt. Dieta Dukana nie będzie jednak skuteczna, kiedy po jej zakończeniu, powrócisz do poprzednich nawyków i niezdrowego jedzenia. Podobnie jak w przypadku innych diet, może pojawić się efekt jo-jo. Pomimo tak wysokiej skuteczności, wielu specjalistów ostrzega przed stosowaniem diety Dukana. Dlaczego tak się dzieje? Skutki uboczne diety Dukana O diecie Dukana mówi się dość często i dużo. Nie mija jednak temat kontrowersji z nią związanych, a także możliwych skutków ubocznych. Musisz na nią uważać, jeśli masz problemy z nerkami lub wątrobą. Do tego wskazane jest, aby regularnie wykonywać badania, aby nie doprowadzić do wyniszczenia organizmu przez stosowanie tak restrykcyjnej diety. Dieta Dukana wiąże się z dużym obciążeniem nerek. W trakcie przemiany białka narządy te odpowiadają za wydalanie toksycznych związków azotowych. Na diecie wysokobiałkowej ilość toksyn może być zbyt duża, co z kolei może doprowadzić do różnych chorób tego narządu. Z tego powodu dieta Dukana, jak i inne diety o wysokiej podaży białka, nie są zalecane osobom, które chorują na nerki. Zagrożona jest także wątroba, która pozyskuje energię z białek. Kiedy jest ich za dużo, narząd musi pracować na wysokich obrotach, co może być dla niego destrukcyjne. Innym skutkiem ubocznym diety Dukana jest niedobór glukozy. Ten zaś prowadzi do problemów z koncentracją. Dlatego też osoby na restrykcyjnych dietach mają problemy ze skupieniem się, są senne i rozkojarzone. Inne alternatywy diety wysokobiałkowej Jak już wiesz dieta Dukana to nic innego jak dieta wysokobiałkowa. Charakteryzuje się ona jednak licznymi restrykcjami oraz postem, którego niełatwo przestrzegać. Do tego dochodzi szereg przeciwwskazań, ryzyko efektu jo-jo oraz możliwe skutki uboczne. Czy da się tego uniknąć? Pamiętaj, że wciąż możesz być na diecie wysokobiałkowej, która nie jest tak restrykcyjna jak omawiany powyżej jadłospis. Dietę taką możesz zamówić w naszym sklepie. Składają się na nią potrawy z zawartością mięsa, roślin strączkowych, a także warzyw. Dowiedz się więcej już teraz i wybierz skuteczną dietę wysokobiałkową. Dieta Dukana – podsumowanie Diety wysokobiałkowe mogą obciążyć Twój organizm. To prawda. Jednak dieta Dukana może być szczególnie niebezpieczna zwłaszcza wtedy, kiedy masz problem z nerkami czy wątrobą. Przed, a także w trakcie jej stosowania, pamiętaj, aby robić regularne badania i pić dużo wody. Dowiedz się również na temat innych diet wysokobiałkowych, które nie wyniszczają organizmu tak jak może robić to dieta Dukana. Proteinowa dieta Dukana – przykładowy jadłospis, fazy, skutki uboczne. Poznaj opinie dietetyków o stosowaniu diety Dukana!Szybka utrata zbędnych kilogramów i brak poczucia głodu to najważniejsze cechy, dzięki którym dieta Dukana cieszy się ogromnym zainteresowaniem. Niestety, taka redukcja masy ciała nie każdemu wychodzi na zdrowie. Na czym polega ta dieta odchudzająca? Ta metoda bazuje na spożywaniu dużych ilości białek i ograniczaniu węglowodanów oraz tłuszczy. Dieta Dukana składa się z czterech części – uderzeniowej, naprzemiennej, utrwalenia oraz stabilizacji. Długość trwania kuracji oraz trwałość efektów zależą od wielu czynników. Polecanym przez Pierre’a Dukana sposobom na odchudzanie towarzyszy wiele kontrowersji. Zdaniem niektórych specjalistów stworzona przez niego dieta wysokobiałkowa ma negatywny wpływ na stan zdrowia organizmu. Spektakularne efekty okupione są nie tylko niedoborami składników odżywczych, ale też podwyższonym ryzykiem niewydolności nerek, osteoporozy, chorób sercowo-naczyniowych i jest dieta Dukana? To odchudzająca dieta białkowa podzielona na 4 fazyPamiętaj, że szybka utrata masy ciała bywa niebezpieczna, a swoją dietę należy dostosować do indywidualnych predyspozycji. Zasady planu żywieniowego są bardzo restrykcyjne, polecane głównie dla młodych osób bez poważnych dolegliwości zdrowotnych. Kolejne etapy diety Dukana mają na celu:wstrzymanie rozrostu tkanki tłuszczowej, a z czasem jej wyeliminowanie;oczyszczenie organizmu;wyrobienie nowych, zdrowych zasady diety DukanaDieta polega na spożywaniu produktów wysokobiałkowych i ograniczeniu przyjmowania węglowodanów i tłuszczów. Wraz z postępami i traconymi kilogramami reguły ulegają zmianie. Dieta Dukana zakłada stopniowe wzbogacanie jadłospisu o kolejne składniki w czterech fazach. Wszystko zależy od tego, ilu kilogramów chcesz się trzy fazy diety Dukana są mocno niezbilansowane. O ile organizm poradzi sobie z brakiem węglowodanów czy tłuszczy, tak już np. małe ilości błonnika i poszczególnych witamin stanowią poważniejszy problem. Dlatego trzeba wspomagać się suplementacją – adekwatną do fazy i potrzeb. Osobom stosującym metody doktora Dukana zaleca się również:2 szklanki wody do każdego posiłku;przez dwie pierwsze fazy nie używać żadnych tłuszczów, z oliwą włącznie;ograniczyć wysiłek fizyczny w pierwszych tygodniach, kiedy organizm jest osłabiony;zaspokajać głód normalnie, ale wyłącznie produktami proteinowymi lub dopuszczalnymi w danej fazie uderzeniowaDużą zawartość protein mają drób, ryby, owoce morza, chude części cielęciny i wołowiny, nabiał z wyłączeniem serów żółtych. Mięso można gotować, piec lub grillować. Długość fazy pierwszej zależy od twojego celu – podane wartości uznaj za orientacyjne:5 kg – 2 dni;10 kg – 3 dni;20 kg – 5 dni;40 kg – 7 czas przejścia do drugiej fazy to 10 naprzemiennaJadłospis wzbogaca się o warzywa – surowe lub gotowane. Po ok. 5 dniach okresu urozmaiconego należy przez kolejne 5 dni spożywać głównie proteiny. II faza diety Dukana trwa do momentu uzyskania pożądanej masy ciała. Można jeść również otręby utrwaleniaMa zapobiec efektowi jo-jo, pojawia się też nieco większa swoboda. Do produktów z poprzednich faz dochodzą owoce, produkty skrobiowe oraz pełnoziarniste pieczywo. Tutaj dieta Dukana pozwala też na dowolną potrawę (cheat meals), maksymalnie 2 razy w tygodniu. Faza utrwalenia zajmuje dziesięć dni na każdy utracony kilogram – jeśli w fazie naprzemiennej schudniesz 10 kg, to do powyższych reguł stosujesz się przez 100 stabilizacjiO trwałe efekty w postaci smuklejszej sylwetki trzeba zadbać. Nie możesz jeść wszystkiego, na co przyjdzie ci ochota. Jadłospis z dominantą zdrowych produktów białkowych – taki sam, jak w pierwszej fazie – należy zachowywać minimum raz w tygodniu. Najlepiej do końca dozwolone – przykładowy jadłospis diety Dukana. Dominują dania wysokobiałkowePoniższa lista to jedynie propozycja. W innych źródłach z pewnością znajdziesz wiele innych porad. Swój jadłospis diety Dukana możesz urozmaicać przyprawami. Wśród dozwolonych produktów znajdują się sól, pieprz, musztarda (w rozsądnych ilościach) tymianek, pietruszka i wiele innych ziół. Do dań zgodnych z dietą Dukana należą:w pierwszym etapie – jajecznica, marynowana pierś z indyka, curry z kurczaka, sałatka z tuńczyka, serek wiejski, jogurt naturalny, sernik;w drugim etapie – gotowany dorsz, surówka z marchewki, serek ziarnisty z pomidorami i rzodkiewką, papryki nadziewane mięsem mielonym;w trzecim etapie – gęsina, gotowany szpinak, grzanki, wino;w czwartym etapie – praktycznie wszystko, byle w umiarkowanych stosowania diety Dukana – ile można schudnąć na diecie proteinowej?Pierre Dukan promuje swoją dietę wieloma drogami. Jego przepis na obniżenie masy ciała stosuje z powodzeniem wiele znanych i lubianych osobistości. Podobno dzięki diecie Dukana można zrzucić nawet 10 kilogramów w ciągu miesiąca – bez liczenia kalorii czy ograniczania ilości posiłków. „Sekret” tkwi w zmianie przebiegu procesów fizjologicznych, co następuje naturalnie i samoczynnie wobec zmienionego sposobu odżywiania. Nie rób tego na własną skutki uboczne diety Dukana – efekt jo-jo, dysfunkcje nerek, zwiększone ryzyko nowotworówDukan zaproponował dietę redukcyjną. Wszystkie metody odchudzania z tej kategorii wiążą się z niedoborami pokarmowymi oraz możliwością szybkiego powrotu do wagi wyjściowej. Zwiększona podaż białka wymusza intensywniejszą pracę wątroby i nerek. Pozostałe długofalowe, niepożądane efekty diety Dukana to:wypłukiwanie wapnia z kośćca – kamica nerkowa, osteoporoza;brak błonnika – zaparcia, nowotwór jelita grubego;podwyższony poziom cholesterolu – niewydolność układu krążenia, choroby Dukana nie jest dobra dla każdego. Dietetycy toczą zażarte sporyPierre Dukan zbiera zarówno pochwały, jak i miażdżące głosy krytyki. Jego dieta białkowa zyskała ogólnoświatowy rozgłos, ale on sam przegrał proces sądowy, kiedy oskarżył Jeana-Michela Cohena o kłamstwa na temat długoterminowych skutków zdrowotnych. Wnioski? Dietę Dukana należy stosować wyłącznie po konsultacjach z lekarzem, który ma pełną wiedzę o twoim organizmie i szybkie efekty są warte późniejszego ryzyka? Każdy musi sam odpowiedzieć sobie na to pytanie. W sprawach zdrowia należy kierować się zdrowym rozsądkiem – na chłodno rozważyć wszystkie za i przeciw. Jeśli dieta Dukana budzi twoje zainteresowanie, poproś specjalistę o pomoc i rozpisanie jadłospisu, jeśli nie ma żadnych także:O autorzeAdam ZielińskiStudent ostatniego roku medycyny kultywujący rodzinne tradycje i wartości związane z wykonywaniem zawodów medycznych. Chęć i możliwość niesienia pomocy innym to więcej niż profesja, to prawdziwa pasja, podobnie jak dzielenie się zdobytą wiedzą. Prywatnie mąż i tata dwuletniego letniego syna, dla którego chce być wzorem do naśladowania. Zobacz wszystkie artykuły Diety odchudzające od zawsze cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Niech pierwszy rzuci kamień ten, kto choć raz nie próbował być na takiej diecie. Ostatnio wyjątkową popularnością cieszy się dieta dukana, która kusi ekspresową utratą zbędnych kilogramów. Oprócz tego, że jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających, to budzi również spore kontrowersje ze względu na swój restrykcyjny charakter. Chcesz dowiedzieć się na czym polega dieta dukana i czy jest bezpieczna dla zdrowia? Czy rzeczywiście pozwala uzyskać spektakularne efekty bez efektu jo-jo? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule. Zapraszamy do lektury! Dieta Dukana – zasady Dieta Dukana polega na zwiększeniu spożycia produktów o wysokiej zawartości białka, przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów oraz tłuszczów. Z tego powodu bardzo często nazywana jest również dietą białkową lub proteinową. Jak sama nazwa diety wskazuje, została ona opracowana przez francuskiego dietetyka Pierr’a Dukana, a jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Dieta ta nie narzuca liczby posiłków w ciągu dnia, godzin ich spożywania ani kaloryczności. Odradza się jednak nadmierne przejadanie się. Wymagane jest natomiast wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nawet jeśli będą to wyłącznie spacery z psem. Duży wpływ na skuteczność diety ma odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego zaleca się picie dużej ilości wody – absolutne minimum to litra dziennie. Bardzo ważne jest również wyeliminowanie z jadłospisu słodyczy oraz alkoholu. Dieta Dukana – fazy Dieta Dukana dzieli się na cztery następujące po sobie etapy. Zadaniem dwóch pierwszych faz jest redukcja masy ciała, z kolei kolejne dwie fazy pozwalają na utrzymanie osiągniętych efektów bez efektu jo-jo oraz zachowanie smukłej sylwetki. Faza I W pierwszej fazie spożywa się wyłącznie produkty bogate w białko, które mają za zadanie wspomóc zrzucenie kilogramów oraz zahamować apetyt. Faza ta nazywana jest uderzeniową, ponieważ już w pierwszym tygodniu trwania diety można zauważyć spory spadek masy ciała. Produkty, które można spożywać na tym etapie to: chude mięso, podroby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, twaróg, serek wiejski), ryby i owoce morza. Istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Czas trwania I fazy uzależniony jest od tego, ile kilogramów chcemy zrzucić – zazwyczaj jest to od 2 do 6 dni. Faza II W drugim etapie diety do jadłospisu dodatkowo włączamy warzywa, jednak można je spożywać jedynie co drugi dzień. Warzywa, na które można sobie pozwolić to przede wszystkim: brokuły, szparagi, pomidory, ogórki, rzodkiewka, kapusta, papryka, marchew. Ten etap nazywany jest fazą naprzemienną i powinien trwać tak długo, aż uda nam się osiągnąć upragnioną wagę. Faza III Następnie przechodzimy do fazy trzeciej zwanej fazą utrwalania. Jest to faza przejściowa pomiędzy restrykcyjną dietą, a jej brakiem i pozwala na bardziej urozmaicone posiłki, niż fazy poprzednie. Pomaga to w uniknięciu efektu jo-jo. Na tym etapie do diety wprowadzamy niewielkie ilości węglowodanów oraz tłuszczów, czyli owoce (oprócz bananów, winogron, wiśni i czereśni), pełnoziarniste pieczywo, tłusty nabiał oraz skrobia (makarony, kasze, ryż, ziemniaki). Należy także pamiętać, że jeden dzień w tygodniu spożywamy wyłącznie produkty białkowe z pierwszej fazy diety. Czas jej trwania uzależniony jest od tego, ile kilogramów zrzuciliśmy. Zakłada się, że na każdy stracony kilogram przypada 10 dni diety. Oznacza to, że przy spadku np. 6 kg, etap ten powinien trwać 60 dni. Faza IV Tym oto sposobem dochodzimy do ostatniej fazy – fazy ostatecznej stabilizacji, która ma stanowić podstawę zmiany nawyków żywieniowych. Jej celem jest utrzymanie optymalnej masy ciała. Podczas tego etapu nie trzeba wykluczać już żadnych produktów, jednak do przyrządzania posiłków należy wybierać zdrowe składniki. Obowiązkowo należy pamiętać, że raz w tygodniu obowiązuje dzień białkowy, podczas którego możemy spożywać wyłącznie produkty dozwolone w fazie pierwszej. Faza IV powinna trwać tak długo jak to tylko możliwe. Bardzo ważne jest, aby dieta była prowadzona jako całość, a etapy wprowadzane były jeden po drugim. W innym wypadku nie osiągniemy oczekiwanych rezultatów. Dieta dukana – efekty Dieta Dukana swoją popularność zyskała dzięki imponującym efektom, a także dzięki temu, że nie odczuwamy na niej głodu. Wyeliminowanie z jadłospisu produktów węglowodanowych oraz tłuszczów powoduje, że organizm musi zacząć czerpać energię ze zgromadzonych do tej pory zapasów. To z kolei przekłada się na spadek wagi. Stosując się do wszystkich zaleceń diety już w ciągu pierwszych dni jej trwania możemy pozbyć się do kilku kilogramów, natomiast w miesiąc możemy zrzucić nawet do 10 kilogramów. Ostateczne efekty zależą jednak od tego jak bardzo przestrzegamy zaleceń diety, od czasu jej trwania, aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz stanu zdrowia. Niestety trzeba liczyć się z tym, że bardzo często niepożądanym efektem diety Dukana jest spadek masy mięśniowej. Dieta ta, ze względu na swoją restrykcyjność, powinna być stosowana pod okiem specjalisty, ponieważ nieodpowiednio prowadzona mieć szkodliwy wpływ na cały organizm, szczególnie na wątrobę oraz nerki. Dieta Dukana – dla kogo Dieta Dukana skierowana jest do osób z nadwagą i otyłością oraz dla osób, które w ekspresowym tempie chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, jednak ze względu na spore restrykcje obowiązujące podczas jej trwania, osoby chcące na nią przejść powinny być zdrowe i mieć silny organizm. Diety tej nie powinny stosować osoby z chorobami nerek czy wątroby, ponieważ to właśnie te dwa narządy dieta obciąża najbardziej. Dieta Dukana – przykładowy jadłospis Faza IŚniadanie: pasta z jajka i wędzonej makreli, Obiad: grillowana pierś z kurczak, Kolacja: placki z otrębów, Faza IIŚniadanie: serek wiejski z rzodkiewką, Obiad: polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym, Kolacja: jogurt naturalny i surówka z marchewki, Faza IIIŚniadanie: jogurt naturalny z truskawkami i gruszką,Obiad: indyk z gotowanym brokułem i kalafiorem,Kolacja: ryż na mleku z cynamonem, Faza IVŚniadanie: jajecznica z pomidorami i pieczywo pełnoziarniste,Obiad: pieczony dorsz ze szpinakiem,Kolacja: twarożek z gruszką i mango. Dieta Dukana ogranicza spożywanie tłuszczów, węglowodanów i zastępuje je białkami. Na czym polega dieta Dukana? Produkty Chia Shake są odpowiednie przy stosowaniu tej diety, ponieważ posiadają wysoką zawartość jakościowego białka i niską zawartość węglowodanów, cukru i tłuszczu. Nasze produkty są smaczne, nasycą cię, a ich przygotowanie jest proste i szybkie. Ponadto zasady Diety Dukana są łatwe do wprowadzenia i ich przyswojenie nie sprawi Ci nadmiernych trudności. Efekty stosowania diety Dukana zauważysz bardzo szybko, warto też zapoznać się z opiniami na jej temat. Dieta dukana efekty W pierwszym etapie możemy stracić nawet 5 kg. Faza druga to chudnięcie jednego kilograma w ciągu tygodnia. W zależności od tego, jak dużo chcemy stracić, faza powinna trwać między trzema, a sześcioma miesiącami. Sami ustalamy próg, który będzie dla nas oznaczał sukces. III faza to chudnięcie kilograma w ciągu dziesięciu dni. Podczas tego etapu utrwalamy wagę. Efekty diety Dukana zostały udokumentowane w postaci stosunkowo trwałej utraty masy ciała. Stawia na dietę długoterminową i zmienianie nawyków żywieniowych, a nie jednorazową kilkudniową głodówkę – co niepodważalnie jest korzystne. Na czym polega dieta Dukana? Produkty Chia Shake są odpowiednie przy stosowaniu tej diety, ponieważ posiadają wysoką zawartość jakościowego białka i niską zawartość węglowodanów, cukru i tłuszczu. Nasze produkty są smaczne, nasycą cię, a ich przygotowanie jest proste i szybkie. Ponadto zasady Diety Dukana są łatwe do wprowadzenia i ich przyswojenie nie sprawi Ci nadmiernych trudności. Efekty stosowania diety Dukana zauważysz bardzo szybko, warto też zapoznać się z opiniami na jej temat. Dieta dukana efekty W pierwszym etapie możemy stracić nawet 5 kg. Faza druga to chudnięcie jednego kilograma w ciągu tygodnia. W zależności od tego, jak dużo chcemy stracić, faza powinna trwać między trzema, a sześcioma miesiącami. Sami ustalamy próg, który będzie dla nas oznaczał sukces. III faza to chudnięcie kilograma w ciągu dziesięciu dni. Podczas tego etapu utrwalamy wagę. Efekty diety Dukanazostały udokumentowane w postaci stosunkowo trwałej utraty masy ciała. Stawia na dietę długoterminową i zmienianie nawyków żywieniowych, a nie jednorazową kilkudniową głodówkę – co niepodważalnie jest korzystne. Dieta Dukana zasady Przebieg diety podzielony jest na cztery fazy. W pierwszej i drugiej fazie tracisz wagę, w trzeciej i czwartej najważniejsze jest wzmocnienie i stabilizacja. Jak więc wygląda Dieta Dukana i jakie produkty podczas niej spożywać? 1. Ofensywa Dozwolone są tylko produkty wysokobiałkowe, a uzupełnianie płynów jest najważniejsze, co najmniej 2 litry dziennie. Długość fazy zależy od pożądanej utraty wagi. 2. Równa strata Posiłki białkowe naprzemiennie z potrawami z warzyw. 3. Wzmocnienie Rozpoczyna się po osiągnięciu pożądanej masy ciała, powoli dodajemy do diety: mięso, jaja, produkty mleczne (1-2 razy dziennie). 4. Stabilizacja Możesz spożywać wszystkie produkty. Jedynym warunkiem jest to, że raz w tygodniu musisz utrzymywać czysty dzień białkowy. Pakiety diety Dukana Dieta dukana jadłospis Faza 1 Śniadanie Koktajl odchudzający Chia Shake + kawa bez cukru. Przekąska Kasza odchudzająca + herbata. Obiad Zupa odchudzająca Pomidorowa. Przekąska Pudding Chia owoce leśne. Kolacja Omlet odchudzający serowy + herbata ziołowa. Faza 2 Śniadanie Jajka z szynką i warzywami + herbata lub kawa bez cukru. Przekąska Koktajl odchudzający Chia Shake. Obiad Omlet odchudzający pieczarkowy + sałatka warzywna. Przekąska Koktajl odchudzający (wanilia) + herbata. Kolacja Naleśniki białkowe + herbata ziołowa. Faza 3 Śniadanie Naleśniki białkowe + jogurt naturalny. Przekąska Kasza odchudzająca czekolada. Obiad Łosoś z warzywami; pieczone mięso z pomidorami i serem; pieczone mięso z indyka z cukinią. Kolacja Zupa odchudzająca warzywna lub rosół wołowy. Faza 4 Gratulacje, jeśli tu dotarłeś! Tutaj możesz włączyć do diety prawie wszystko i jeść pokarmy białkowe. Dodatkowo należy dużo pić i ćwiczyć co najmniej jeden dzień w tygodniu. Ta faza trwa już przez całe życie. Efekty Diety Dukana są murowane! Dozwolone i zakazane produkty Diety Dukana Dozwolone produkty Zielone warzywa, nasiona lnu, nasiona chia, chude jogurty, białe serki, chude mleko, twarożki, otręby (1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie w fazie I, 2 łyżki w fazie II, oraz 3 łyżki w fazie III i IV), od fazy 3: jajka, szynka, ser, kurczak, królik, ryby, owoce morza, tofu, mleko sojowe, orzechy. Zakazane produkty Alkohol, słodycze, białe pieczywo, ziemniaki ,dżemy, soki owocowe, makarony, tłuste mięso, produkty mączne. Dlaczego warto stosować dietę Dukana Chudnięcie bez głodówek i ćwiczeń Wyniki widoczne już po 7 dniach Jesz nasze posiłki 5 razy dziennie Tysiące zadowolonych klientów, którzy zrzucili wagę z posiłkami Chia Shake Polecam. Najlepsze szejki jakie piłam do tej pory. Po wielu próbach najbardziej smakują z mlekiem kokosowym albo ryżowym. Próbowałam cappuccino, czekoladę, pistacje i malinę z 🍓. Wszystkie widoczne już po 2 tygodniach stosowania! -5kg 🙂POLECAM 😍😍😍 1idealne dla kobiet po porodzie!!Najlepszy z wszystkich produktów, które obiecują utratę wagi!!! SUPERPolecam każdemu, kto długo stara się schudnąć i ciągle mu nie wychodzi 🙂Zamówiłem pakiet odchudzający i po 2 tygodniach zrzuciłem 6kg!! Polecam 😎Zamówiłam koktajl odchudzający i mogę go szczerze polecić. U nas w domu się sprawdza!Zamówienie zrealizowane w 100% polecampysznie, szybka i bezproblemowa dostawaPrzepyszne produkty !! Dieta naprawde dziala 🙂Następne Opinie Nasza strona używa plików cookies, korzystając z niej wyrażasz zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych. AKCEPTUJĘ Czytaj więcej

dieta dukana efekty po 10 dniach